Las frutas que debes evitar por la noche
Debes evitar comer de noche las frutas ácidas como las naranjas, las mandarinas, las uvas, la piña, las ciruelas o los arándanos. ¿Razones? Impedirán que concilies el sueño y te pueden provocar acidez estomacal.
Frutas ácidas que afectan el sueño y causan acidez estomacal
Las frutas ácidas como las naranjas, las mandarinas, las uvas, la piña, las ciruelas o los arándanos pueden resultar perjudiciales si las consumes por la noche. Su acidez puede dificultar la conciliación del sueño y provocar acidez estomacal. Por ello, es recomendable evitarlas en la cena y optar por otras opciones más adecuadas.
Frutas con alto contenido de fructosa que se convierte en grasa
El kiwi, el plátano, las fresas, las frambuesas o el mango, aunque son frutas deliciosas y nutritivas, contienen una alta cantidad de fructosa. Durante la noche, tu cuerpo no gasta la fructosa y puede convertirse en grasa. Por esta razón, es preferible consumir estas frutas durante el día y elegir opciones más ligeras para la cena.
Beneficios de consumir frutas adecuadas en la noche
Aunque hay frutas que no son recomendables para la noche, eso no significa que debas eliminarlas por completo de tu dieta. Durante el día, son una excelente opción para mantener una alimentación equilibrada. Además, existen algunas frutas que son adecuadas para consumir en la noche y que incluso pueden beneficiar tu descanso.
Frutas recomendadas para la noche
Existen ciertas frutas que son buenas opciones para comer antes de acostarse. Aquí te mencionamos algunas:
- Uvas: Contienen una cantidad moderada de azúcar, lo que las convierte en una opción adecuada para la noche.
- Melones: Son bajos en calorías y contienen una gran cantidad de agua, por lo que son refrescantes y ligeros antes de dormir.
- Frutas secas: Los dátiles, las pasas y las ciruelas pasas son frutas secas que contienen una cantidad moderada de azúcar y fibra, lo que las hace ideales para consumir en la noche.
- Mango: Esta fruta tropical es dulce y suave, lo que la convierte en una opción sabrosa para disfrutar antes de acostarse.
Las verduras que debes evitar por la noche
Las verduras son sanísimas y muy ligeras, lo sabemos todos, pero hay ciertos tipos que debemos evitar comer de noche para asegurar un sueño reparador, ya que contienen mucha fibra insoluble, que tarda mucho tiempo en digerirse. Estas verduras que debemos evitar en la cena son las verduras crucíferas, como el brócoli, las coles de Bruselas, el repollo, la coliflor, la col rizada, la rúcula, las hojas de nabo y los berros.
Impacto de las verduras crucíferas en el sueño: Cómo evitar comer de noche
Las verduras crucíferas, como el brócoli, las coles de Bruselas, el repollo, la coliflor, la col rizada, la rúcula, las hojas de nabo y los berros, son muy saludables, pero no son recomendables para la cena. Estas verduras contienen fibra insoluble que tarda mucho en digerirse, lo que puede afectar la calidad del sueño e incluso provocar insomnio. Es mejor optar por otras verduras más ligeras en la noche.
Alternativas de verduras para evitar comer de noche en la cena: Una cena saludable y reparadora
Aunque es importante evitar las verduras crucíferas en la noche, hay otras opciones igualmente saludables y más adecuadas para la cena. Algunas de ellas son:
- Espárragos: Son ricos en fibra y bajos en calorías, lo que los convierte en una elección excelente para la cena.
- Calabacín: Es ligero y fácil de digerir, por lo que es una opción ideal para la noche.
- Espinacas: Son nutritivas y suaves, lo que las hace perfectas para incluir en tu cena.
- Lechuga: Es refrescante y baja en calorías, lo que la convierte en una excelente opción para complementar tu cena.
Recuerda que, aunque las verduras son saludables, es importante considerar cuáles son más apropiadas para cada momento del día, especialmente durante la noche para asegurar un buen descanso.